dużo białka

[...] moja dieta była tak słabo kontrolowana, że nie potrafię określić skuteczności. Badania też mają swoje wady, dlatego by czerpać z nich wiedzę trzeba czytać ich naprawdę dużo i wyciągać wnioski na dany temat na podstawie wielu. Ja nie szukam zaleceń tylko dla siebie, gdyby tak było to może bym nie czytał badań, szukam zaleceń, które będą [...]

[...] tej diety. Dużo mniej czasu spędzam w kuchni. Jem 3 posiłki dziennie. Przykładowo: śniadanie o 8, obiad o 13, koło 16 robię trening i o 20 zjadam kolację. Na treningach mam dużo siły. Czasem zdarza się iść na trening nawet 4-5h po posiłku. Wtedy dorzucam 2-3 łyżki stołowe MCT bezpośrednio przed wyjściem na siłownię. - Zmniejszone uczucie głodu. [...]

Jeżeli chodzi o posiłek przed meczem to lepsze są banany poniewaz zawieraja więcej białka i węglowodanów, a jabłka mogą powodować dyskomfort podczas meczu. Banany sa o wiele bardziej pożywne, jabłka mają dużo błonnika który wspomaga proces trawienia. Sportowiec musi jeśc różne owoce lecz najwięcej bananów.

[...] makaron Źródła białka - ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk Źródło tłuszczu- oliwa z oliwek Jedz 3h prze3d treningirm i 20 minut po treningu. 30 minut przed treningiem zjedz sobie banana. Pij dużo wody niegazowanej i soków. Jedz owoce i warzywa szczególnie banany, winogrona. Na śniadanie proponowałbym ci płatki owsiane lub musli z mlekiem.

[...] to polecam wszystkim - więcej luzu, szczególnie przy śniadaniu, mnie osobiście stres wyniszcza od ciągłego zwracania uwagi na to co jem. Im większa wiedza na tematy dietetyczne tym gorzej właściwie. Jest za dużo różnych opinii i badań, które częstokroć się wykluczają, a jak się jeszcze weźmie pod uwagę badania sponsorowane to w ogóle porażka.

[...] a na redukcje jeszcze przyjdzie czas.. maj/czerwiec teraz.. chce ubić to co mam plus ewentualnie dodać troche dobrej jakości masy topolina - przeladowany ? w sensie ,że dużo ćwiczen.. serii ? troche już ćwicze i powiem Ci ,że i tak mocno jest okrojony.. wcześniej robiłem jeszcze więcej serii.. ale myśle ,że teraz jest dużo lepiej.. kiedyś [...]

[...] nogą ( ilość sztabek) 7sztabek na 10 7sztabek na 10 6sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Oj dziś to na prawde ostro szamałem.. dużo jakoś posiłków wyszło i sam konkrety jadłem według diety.. piersi poszło ponad 0.5kg. Makaron pełnoziarnisty , chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane - to źródła węgli z [...]

[...] po wypiciu mam wrażenie, jakby mąka została na zębach. Dla mnie smak owoców leśnych lepszy. Zapach proszku jest bardzo przyjemny = bardzo truskawkowy, jak dla mnie dużo przyjemniejszy niż owoców leśnych. Noszę białko we woreczkach do pracy i przechowuję w szafce – cała pachnie truskawkami. Zapach jest tak intensywny, że nawet [...]

[...] posiłków na dziś i ...lewatywkę. Zdecydowałam się na tę ”ostateczność” – skuteczność gwarantowana = 0,8 kg mniej, czuję się dzięki temu dużo lepiej, choć żałuję, że nie zeszło więcej. Być może jeszcze powtórzę za jakiś czas. Przez to wszystko zjadłam dziś tylko 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire . Miłego dziona! [...]

[...] Pyłek kwiatowy jest niezwykle cennym źródłem składników odżywczych. Sięgnij po pyłek kwiatowy, kiedy odczuwasz zmęczenie, brak koncentracji, a masz przed sobą jeszcze dużo pracy. Już po kilku minutach poczujesz, że znużenie mija, ty zaś odczuwasz przypływ nowych sił i energii. Chociaż najbardziej popularnym produktem pszczelim jest miód, [...]

Mnie ciekawi to samo co Martę... sama będę się redukować na białku tylko wiem, że na dłuższą metę mój organizm nie zdzierży cięcia węglowodanów. Marta jeszcze trochę będzie dużo materiału badawczego bo coraz więcej osób na Dukanie się odchudza tylko po co komuś kto nie ćwiczy takie ilości białka? Co do diety Haya: główna zasada jest taka, że [...]

[...] z mniejszymi przerwami łykam CLA już od jakiegoś czasu (w tym i CLA Olimpowskie, które w sklepie SFD jest w bardzo korzystnej promocji 2+1). Podczas testu miałam okazję brać dużo większe dawki, bo aż 6kaps dziennie! Pierwsze, co rzuca się w oczy, to zdecydowana poprawa kondycji skóry. Mowa tu nie tylko o mniejszym cellulicie (sic!), ale i [...]

[...] wyobrażam sobie wykonywać ciężkich treningów na takiej diecie, brak ww. w diecie skutecznie uszczupla zasoby glikogenu w mięśniach przez co siła i energia na treningu jest dużo mniejsza, tak samo jak tzw.pompa mięśniowa. Poza tym brak ww.w diecie po pewnym czasie dosyć mocno spowolni metabolizm, dlatego moim zdaniem lepszym wyjściem jest [...]

Lepiej walic duzo biala niz duzo ginera a powinienes wiedziec dlaczego Dlaczego mwisz ze 15 gram po 4 razy dziennie ?? Wali normlanie jak zawsze 30 gram bialka w 4 koktajlach to wychodzi na dzien jakies 120 gram bialka + bialko z jedzenia i jest super

daj więcej białek, żółtka w kibel bo za mało białka a za dużo tłuszczy i to hvjowych Co to za profanacja Jakie h0jowe tluszcze tam sa? Lepiej wcinać cale

[...] potoczy się dziennik:-) O tym właśnie będzie docelowo ten wpis w dzienniku :) Dobry kontrast tworzą te pierwsze fotki, zupełnie inny człowiek i wspomnieć trzeba że wyglądasz dużo lepiej od osób które już i kilka lat ćwiczą na siłownii, a sylwetka wręcz perfekcyjna, i z chęcią bym się wymienił ale do tego to mi jeszcze daleko;) Świetne podejście w [...]

Przy 4000 kcal wreszcie nie chodze glodny. Niestety, czuje ze kolejny tysiac czy dwa tez bym zjadl ;) Jednak, za rada Magora, powoli bede sie przestawial na jedzenie geste kalorycznie - aby objetosc zmniejszyc do minimum - lzej wowczas na zoladku wieczorem. O ile z weglami i tluszczem to nie jest problem, to ze zrodlami bialka sie nie przeskoczy, [...]

[...] ponad 24 min.,ale nie przejmuję się tym faktem,5km wypijam 2 kubki wody,czuję się świetnie,6km biegnie się już bardzo dobrze bo sznur naprawdę mocno się rozciągnął,każdy ma dużo miejsca na swobodny bieg,7km,staram się trzymać założone tempo,kolejny kubek wody,8km,cały czas przeszło 4 min. w tył,staram się trzymać za wszelką cenę równe [...]

[...] możliwości dodać,ale pestki dyni owszem. To daj pestki,925kcal to bardzo duż chyba dlatego Mateo chciał abyś odpuścił rodzynek Oliwę również mogę wywalić jak trzeba. Hmm za dużo tłuszczu w tym posiłku wywal Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223/chleb żytni razowy -Polędwica z indyka/pierś [...]

[...] niż ryż, stąd też wybór padł na nie. Samopoczucie słabe, głód ciśnie, ciągle chce się spać, do tego masa problemów osobistych. Nie mniej jakoś sobie radzę ;-) Wieczorem będę dużo pozować, bo najwyższa pora do porządku ogarnąć wszystkie pozy. Wieczorem wrzuce foto paki, jeśli ktoś w domu będzie łaskawy ją odebrać };-) Zmieniony przez - asuke89 w [...]